← Все калькуляторы

Калькулятор силовых нормативов

Как это считается

Каждый уровень — это доля от веса тела. Мужчина 80 кг, приседающий 132 кг, стоит на средней отметке: это 1,65 его веса. Сравнивать подъёмы с весом тела, а не в абсолютных килограммах, — единственный способ, при котором сравнение вообще что-то значит: 100 кг с пола при собственных 60 и при собственных 110 — это очень разные вещи.

Множители взяты из опубликованных нормативов Strength Level: 10,9 млн зачтённых результатов из 48,7 млн отправленных за период с 2015 по 2026 год. В источнике порог зависит от веса тела — тяжёлые атлеты поднимают меньшую долю себя, — а на этой странице множитель постоянный и откалиброван на 80 кг для мужчин и 65 кг для женщин. Рядом с этими весами расхождения почти нет, на краях диапазона считай поправку в несколько процентов.

Строку, в которую попал, стоит читать как сведение, а не как приговор. Длины рычагов меняют цену этих упражнений: длинное бедро делает присед тяжелее, а тягу легче, короткие руки льстят жиму лежа и наказывают в жиме стоя. Два человека с одинаковым стажем и одинаковым весом могут стоять на уровень друг от друга просто из-за пропорций, и никто из них ничего не делает неправильно.

Полезное число на этой странице — не уровень, а разрыв до следующего. Уровень занимает широкую полосу, переходить её месяцы, поэтому он почти не двигается и от недели к неделе не говорит ничего. А разрыв уменьшается с каждым добавленным на штангу килограммом — в него можно целиться. Поэтому таблица показывает все пороги и отмечает пройденные, а не называет только текущий.

Источник: Strength Level, нормативы по массе тела (данные до марта 2026).